ile powtorzen na triceps

[...] ze sznurem z dołu 12x43kg 12x43kg 12x43kg+ 12x50kgx3+ 12x 3 serie 12x 3 serie 12x52kg x3+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Waga trochę spadła o -0,3kg ze [...]

[...] hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 15x13kgx3+ 12x15kgx3+ 12x17kg x3+ 12/12/10 x19kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Waga z rana 90,5kg co do stopy [...]

[...] 8x40kg – 15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg 15x23kg x4+ 15/12/12/10 x 25kg 15/15/15/12 x25kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min bieżnia +20min orbitreka Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Pozowanie 5min Odczucia: Waga pokazała 82,3kg [...]

No to zaczynamy 9ty makrocykl TYLKO DLACZEGO ZACZYNASZ OD LAMANIA KOLEJNYCH REGUŁ? - przysiady - No ostatnia seria to już męka Od 11tego powtórzenia cięzko CZYLI 75% OD M.C. ZAMIAST 70% TO BY BYŁO ZA DUŻO? - wspięcia na palce - jakoś nie mam weny, żeby robić 100 powtórzeń ROB AZ NIE BEDZIESZ MOGŁ A POZNIEJ JESZCZE 10 NADLUDZKIM WYSIŁKIEM - [...]

No i dziś po pierwszym treningu ile zapodawałem obciążenia bo później bede wiedział czy i ile dokładałem Poniedziałek - klatka, Triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 odpowiednio 42,5/45/47,5/50kg (myślę ze było nieźle ale dołożę więcej) 2. wyciskanie sztangi na ławce - skos w górę 10/8/8/8 odpowiednio 30/32,5/35/37,5kg [...]

[...] kolejny minicykl. Jednocześnie zmniejszenie ogólnej liczby serii na biceps, triceps, przedramie i ewentualnie barki poza tym cieżko od razu trafić w sedno, a ty jak mówisz na HST chcesz przeznaczyć dwa miesiace- czyli mniej wiecej tyle ile jeden cykl trwa Napisz ile robiłeś powtórzeń w seriach? Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-02-20 19:46:12

[...] nadgarstka siedząc 12kg x 4 serie x 14 powt Triceps : Pompki na poręczach ( na maszynie) siedząc Cały stos 3 serie x 12 powt 4 seria x 10 i dropset x10 x10 nie wiem ile tam ucinalem tych sztabek Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie x 12 powt Triceps : Prostowanie przedramion z gryfem prostym , [...]

[...] III etap-1 miesiące przed zawodami- 2-3 powt. W III etapie eliminuje rozpietki, mniej uwagi poświeca najszerszemu i barkom. Wyciskanie techniczne na maksa. W pon.np ile mam robić seri bo napisane jest od 8 do 10 powtórzeń. Czy Wtorek i Czwartek barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi mam ćwiczyć standardowo czy są jakieś metody [...]

[...] *Wyciskanie francuskie leżąc (do czoła, gł. boczna/przyśrdkowa) - 3 x 15 powtórzeń KLATKA *Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 5 powtórzeń *Wyciskanie hantli leżąc - Ile po ile? BRZUCH No i tutaj zastanawiam się czy warto dodać jakieś osobne ćwiczenie na brzuch np. jakieś PLANKI + Brzuszki itd.... Wiem ,że za chwile powiecie mi o tym ,że brzucha [...]

[...] nie udziela już odpowiedzi na pytania w tamtym temacie i nie sprawdził mi diety/treningu dlatego mam prośbę Bolek czy Ty nie mógłbyś rzucić okiem i powiedzieć co o tym sadzisz. Jeśli jest ok to od jutra (ponownie) startuje, jestem już tak wychudły że mi nie zależy, chce się zredukować najwięcej ile się uda, żeby załapać się na Eksperyment Masowy

[...] sztangi wąsko 6.wyciskanie farncuskie hantrli siedzac(tak sie to chyba nazywa) 7.wyc. hantli na barki siedzac +brzuch 20min aero tak jak pisze dokładnie nie pamietam ile czego było ale WL na małych zakres powtórzeń, kończyłęm jakoś na 105kg, skos bodajże było 60kg 4-5 serii po 10 powt siady były 4 serie konczyłem na 80kg barki-hantle po [...]

[...] ;-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Orange Triad napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-13 14/11/2015 DT Dzisiaj plecki już lepiej - dzięki panowie za radę z tym plastrem rozgrzewającym - mimo, że plecy już nie bolały wolałam nie obciążać [...]

[...] 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy Trening B. 1A. martwy ciag 90sek przerwy 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 3x10 3A. external rotation 2x12 30sek [...]

[...] dolnego 12x40kg 11x40kg 11x40kg 8x40kg – 15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg 15x23kg x4+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min bieżnia +20min orbitreka Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga [...]

[...] 11x40kg 11x40kg 8x40kg – 15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg 15x23kg x4+ 15/12/12/10 x 25kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min bieżnia +20min orbitreka Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga [...]

[...] x 25kg 15/15/15/12 x25kg 15/12 x25kg 15/12x 20kg 15x22kg x 4 15/12 x22kg 12x20kg 15x15kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 50min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 27 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga 78,8kg chyba mój organizm przywykł do [...]

[...] 15/12 x25kg 15/12x 20kg 15x22kg x 4 15/12 x22kg 12x20kg 15x15kg 15x20kg x4+ 15x20kg x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 40 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 27 tyś Pozowanie brak Odczucia: Waga 79,2kg zdziwiłem się bo wczoraj był HC, dzisiaj [...]

[...] 15x22kg x 4 15/12 x22kg 12x20kg 15x15kg 15x20kg x4+ 15x20kg x 4 15x20kg x4 + 15x22kg x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 30 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 24 tyś Pozowanie 5min Odczucia: Waga z rana 77,9kg liczyłem na lekki spoko bo [...]

[...] 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg https://www.youtube.com/watch?v=3v7q-Tjr-S4&feature=youtu.be + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 79,7 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 18 tyś Pozowanie brak Czas treningu 95min –oczywiście nie trenuje z [...]

[...] 15x40kg 12x52kg x3 +6x40kg+6x30kg+22x20kg+ 15x40kg 12x55kg x3 +6x40kg+8x30kg+20x20kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 87,4 kg Cardio 25min +5min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Czas treningu 95min –tak sam czas treningu Odczucia: Waga [...]